Um estudo conduzido por cientistas da Universidade do Colorado (EUA) mostrou que fazer apenas cinco minutos por dia de um exercício respiratório é capaz de controlar a pressão arterial. Esta é uma boa notícia para milhares de brasileiros. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 30% da população do país, algo como 60 milhões de pessoas, são hipertensos.
Para conseguir o benefício, o paciente precisa fazer, diariamente, uma prática chamada “treinamento de força para os músculos respiratórios”. os cientistas descobriram que ela reduz a pressão arterial e melhora indicadores de saúde vascular.
E tem a mesma eficácia, ou pode ser ainda melhor, do que exercícios aeróbicos ou medicamentos receitados para tratar a hipertensão. Para realizar os estudos, os cientistas da Universidade do Colorado fizeram uma análise comparativa. Recrutaram 36 adultos saudáveis, com idades entre 50 e 79 anos, com pressão arterial acima do normal.
Metade desse grupo fez 30 inalações por dia durante seis semanas. A outra metade fez um protocolo de placebo, no qual a resistência à inspiração era muito menor. Depois de seis semanas, o grupo que fez o exercício de respiração forçada viu sua pressão arterial sistólica (o número maior) cair nove pontos em média.
Treinamento de força respiratória
Essa redução geralmente excede a alcançada quando o paciente caminha 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Essa queda é também igual aos efeitos de alguns medicamentos para baixar a pressão arterial. Outra boa notícia: mesmo seis semanas depois de parar de fazer os exercícios, o grupo da inalação forçada mantinha a maior parte da melhoria obtida.
“Nós descobrimos que o treinamento de força respiratória é mais eficiente em termos de tempo do que os programas de exercícios tradicionais. Ficou demonstrado que os benefícios podem ser mais duradouros,” ressaltou o professor disse Daniel Craighead, coordenador do estudo.
O “treinamento de força para os músculos respiratórios” não é novidade. Ele foi desenvolvido na década de 1980 como uma forma de ajudar pacientes com doenças respiratórias em estado crítico a fortalecer o diafragma e outros músculos inspiratórios.
Esse treinamento de força para os músculos respiratórios envolve a inspiração vigorosa por meio de um aparelho portátil que fornece resistência à passagem do ar.
“Existem muitas estratégias de estilo de vida que sabemos podem ajudar as pessoas a manter a saúde cardiovascular à medida que envelhecem. Mas a realidade é que essas estratégias demandam muito tempo e esforço e podem ser caras e difíceis de acessar para algumas pessoas”, afirma o professor Craighead.
Exercícios em casa
Já o treinamento, segundo o professor, pode ser feito durante apenas cinco minutos na casa do paciente, enquanto ele assiste TV, por exemplo. Estima-se que 65% dos adultos com mais de 50 anos tenham pressão arterial acima do normal. o que representa maior risco de ataque cardíaco ou derrame. No entanto, menos de 40% desses pacientes atendem às diretrizes recomendadas de exercícios aeróbicos.
Os cientistas ainda não sabem como uma manobra para fortalecer os músculos respiratórios acaba baixando a pressão arterial. Mas eles suspeitam que o treinamento faça com que as células que revestem os vasos sanguíneos produzam mais óxido nítrico, permitindo que os vasos relaxem, diminuindo a pressão arterial.
Com informações do site Diário da Saúde
